Советы6 мин чтения15 января 2026 г.

Как победить джетлаг: научные советы по адаптации к новым часовым поясам

Практические стратегии минимизации джетлага при путешествиях через несколько часовых поясов.

Как победить джетлаг

Джетлаг возникает, когда ваши внутренние биологические часы рассинхронизированы с местным временем в пункте назначения.

Тело адаптируется со скоростью примерно 1 часовой пояс в день при движении на восток и 1,5 пояса в день при движении на запад.

Постепенно сдвигайте время сна на 30 минут в день к целевому часовому поясу

Выбирайте время прибытия мудро: лучше во второй половине дня

Переведите часы на время пункта назначения сразу

Пейте воду, избегайте алкоголя

Короткий сон 20 минут, не более

Выйдите на яркий солнечный свет

Не спите днём до минимум 14:00 местного времени

Лёгкие физические упражнения помогают

НаправлениеСложностьВремя восстановления

На востокСложнее~1 день на пояс

На западЛегче~1 день на 1,5 пояса

Блог